Održavanje zdrave tjelesne težine ključno je za zdravlje i opću dobrobit, no mnogi ljudi nisu sigurni kako procijeniti svoju težinu i znati je li ona unutar zdravih granica. BMI (indeks tjelesne mase) jednostavan je, ali učinkovit alat koji vam može pomoći u toj procjeni. BMI kalkulator pruža brz uvid u to je li vaša težina unutar zdravih granica, ali i daje početni pokazatelj rizika za razvoj različitih zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, ali i problema s mišićno-koštanim sustavom.
Ovaj članak će vam objasniti kako izračunati svoj BMI, što različite vrijednosti znače te kako pretilost može negativno utjecati na zdravlje, osobito na zglobove i mišićno-koštani sustav. Kroz praktične savjete i objašnjenja, naučit ćete kako iskoristiti BMI kalkulator kao alat za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti.
Klikon na ikonu kopiraj kod i besplatno koristi BMI kalkulator na svojoj stranici ili podijeli s drugima:
Što je BMI (Indeks tjelesne mase)?
BMI (eng. Body Mass Index), indeks tjelesne mase, je matematička formula koja koristi težinu i visinu osobe kako bi se procijenio udio tjelesne masnoće kod muškaraca i žena svih dobnih skupina. Indeks tjelesne mase (BMI) možemo koristiti kao pokazatelj pretilosti. Iako BMI nije savršen pokazatelj tjelesne kompozicije (ne uzima u obzir udio mišićne mase ili raspodjelu masnog tkiva), vrlo je koristan alat za brzo određivanje je li vaša težina u zdravim okvirima.
Formula za izračun BMI-a je jednostavna:
Primjer: Osoba koja ima 70 kg i visoka je 1,75 m ima BMI:
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), rezultati se tumače na sljedeći način:
- Manjak tjelesne mase: BMI manji od 18,5
- Normalna tjelesna masa: BMI između 18,5 i 24,9
- Prekomjerna tjelesna masa: BMI između 25 i 29,9
- Pretilost: BMI veći od 30
Ovaj kalkulator je jednostavan za upotrebu i može pružiti okvirnu sliku o vašem zdravlju, no važno je znati da on ne uzima u obzir sve faktore poput mišićne mase, postotka tjelesne masti ili distribucije masnog tkiva.
Kako BMI kalkulator pomaže?
Korištenje BMI kalkulatora može vam pomoći da procijenite svoju trenutnu tjelesnu težinu i uvidite je li ona unutar zdravih granica. Također može poslužiti kao dobar početni korak u donošenju odluka o promjeni načina života, poput prilagodbe prehrane ili uključivanja redovite tjelesne aktivnosti.
BMI kalkulator sa godinama: Zašto je dob važna?
Iako je standardni BMI kalkulator vrlo učinkovit za većinu populacije, dob igra važnu ulogu u ocjeni tjelesne mase. S godinama, sastav tijela se prirodno mijenja. Dolazi do smanjenja mišićne mase, poznatog kao sarkopenija, i povećanja masnog tkiva, čak i bez značajnog povećanja ukupne težine. To znači da isti BMI u različitim dobnim skupinama može imati različito značenje.
Za starije osobe, BMI kalkulator sa godinama može pomoći u boljoj procjeni zdravstvenih rizika. Na primjer, BMI koji ukazuje na “normalnu” težinu kod mlade odrasle osobe, može zapravo značiti manjak mišićne mase i veću krhkost kod starije osobe.
Stoga je važno kombinirati BMI rezultate s drugim alatima, poput mjerenja opsega struka i postotka tjelesne masti, kako bi se dobila potpunija slika tjelesne kompozicije.
Utjecaj pretilosti na zdravlje
Prekomjerna tjelesna masa, a osobito pretilost, značajno povećava rizik za razvoj različitih zdravstvenih stanja. Pretilost je povezana s:
- Kardiovaskularnim bolestima: povišen krvni tlak, ateroskleroza i bolesti srca
- Dijabetesom tipa 2: zbog smanjene osjetljivosti na inzulin
- Problemi s disanjem: apneja u snu, astma
- Neke vrste raka: poput raka dojke, debelog crijeva i bubrega
- Hormonske disbalanse i reproduktivni problemi
No, u ovom članku posebno ćemo se usmjeriti na utjecaj pretilosti na mišićno-koštani sustav i zglobove.
Pretilost i mišićno-koštani sustav
Pretilost predstavlja značajan teret za naš mišićno-skeletni sustav, osobito za zglobove. Osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu često razvijaju kronične bolove u zglobovima i mišićima zbog preopterećenja koje dodatni kilogrami stvaraju na tijelo.
Pretilost ima izravan utjecaj na zdravlje mišićno-koštanog sustava, osobito zglobova. Povećanje tjelesne težine stvara dodatni pritisak na zglobove, posebno na nosive zglobove poput koljena i kukova. Ovaj dodatni teret ubrzava trošenje hrskavice, što može dovesti do artroze kuka i koljena, degenerativne bolesti zglobova. Pretilost također pojačava opći upalni odgovor u tijelu što pogoduje nastanku artritisa i upali tetiva.
Prema istraživanjima, za svakih dodatnih 5 kg, pritisak na koljena povećava se četiri puta.
Stoga, gubitak čak i nekoliko kilograma može značajno smanjiti bol i usporiti napredovanje osteoartritisa.
Također, pretilost utječe na kralježnicu, osobito donji dio leđa. Povećana težina može izazvati promjene u držanju tijela i dodatno opterećenje na intervertebralne diskove, što dovodi do bolova u donjem dijelu leđa i povećava rizik za herniju diska
Osim toga, pretilost može uzrokovati ili pogoršati sindrome prenaprezanja, kao što su plantarni fascitis (upala plantarne fascije, tetive na stopalu) i tendinitis Ahilove tetive. Ove ozljede nastaju zbog prekomjernog opterećenja na mišiće i tetive
Kako BMI kalkulator može pomoći u sprječavanju pretilosti?
Redovito praćenje vašeg BMI-a može vam pomoći da održavate zdravu težinu i spriječite nastanak zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. BMI kalkulator je jednostavan i praktičan alat koji možete koristiti kod kuće kako biste dobili brz uvid u svoj indeks tjelesne mase.
Ako Vaš BMI pokazuje da imate prekomjernu tjelesnu masu ili pretilost, to je signal da je možda vrijeme za promjene u prehrani i povećanje fizičke aktivnosti.
Gubitak samo 5-10% tjelesne mase može značajno poboljšati zdravlje, smanjiti pritisak na zglobove i smanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti
Kako smanjiti rizik od pretilosti i očuvati zdravlje zglobova?
- Redovita tjelesna aktivnost: Aerobne vježbe poput hodanja, plivanja i biciklizma mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i smanjenju tjelesne mase. Također, vježbe jačanja mišića su važne jer pomažu u održavanju mišićne mase, što je ključno za podršku zglobovima.
- Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana s naglaskom na voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine može pomoći u održavanju zdrave težine.
- Ravnoteža rada i odmora: Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje kako biste smanjili pritisak na kralježnicu i zglobove.
- Kontrola stresa: Kronični stres može pridonijeti pretilosti, stoga su tehnike opuštanja poput joge ili meditacije korisne i za um i tijelo.
Zaključak
BMI kalkulator je vrijedan alat za procjenu tjelesne mase i rizika povezanih s pretilošću. Iako nije savršen, pomaže u razumijevanju odnosa između vaše težine i zdravlja. Pretilost ima ozbiljan negativan utjecaj na vaše zdravlje i brojne organske sustave uključujući i mišićno-koštani sustav, osobito na zglobove. Stoga ako primijetite da vam BMI raste izvan normalnih granica, promjene u načinu života, uključujući zdraviju prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost, mogu pomoći u sprječavanju daljnjih komplikacija.
Zierle-Ghosh A, Jan A. Physiology, Body Mass Index. [Updated 2023 Nov 5]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/
Weir CB, Jan A. BMI Classification Percentile And Cut Off Points. [Updated 2023 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541070/
Khanna D, Peltzer C, Kahar P, Parmar MS. Body Mass Index (BMI): A Screening Tool Analysis. Cureus. 2022 Feb 11;14(2):e22119. doi: 10.7759/cureus.22119. PMID: 35308730; PMCID: PMC8920809.
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Health and Medicine Division; Food and Nutrition Board; Roundtable on Obesity Solutions; Callahan EA, editor. Translating Knowledge of Foundational Drivers of Obesity into Practice: Proceedings of a Workshop Series. Washington (DC): National Academies Press (US); 2023 Jul 31. 10, The Science, Strengths, and Limitations of Body Mass Index. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK594362/
